维生素d要吃到几岁 该如何补充维生素d -尊龙凯时注册登录

　　对于维生素d，大家的态度都很明确，必须补，而且从孩子一出生就要补够量，常年卧床的老年人也是维生素d的重点缺乏人群哦。那么维生素d要吃到几岁？该如何补充维生素d？下面小编带来介绍。

　　维生素d要吃到几岁

　　《中国居民膳食营养参考摄入量》当中明确建议，0-64岁的人群每天需要摄入400iu的维生素d。普通人如何预防维生素d缺乏?2023年《维生素d营养状况评价及改善专家共识》给出以下建议：

　　人体所需维生素d约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射(包括漫射)约30 min，即可满足需求。

　　天然维生素d主要来源动物性食品，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等，也可以选择配方奶粉、维生素a/d强化牛奶等强化食品。

　　一些特殊人群(如婴儿、孕妇、老年人等)，应根据情况补充约400单位/d~800单位/d的维生素d制剂。

　　该如何补充维生素d

　　维生素d的补充方法包括以下几种：

　　适当晒太阳：通过适当晒太阳可以促进自身维生素d的合成，但需注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免出现皮肤灼伤的情况。

　　增加日照时间：增加日照时间是一种天然补充维生素d的方法，需注意时间避免过长，以免灼伤皮肤。

　　食物补充：可以适当食用富含维生素d的水果和蔬菜，如鲑鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋等。

　　药物补充：如果自身维生素d严重缺乏，需要服用维生素d药物进行补充，需要在专业医生指导下服用。

　　请注意，补充维生素d需要适度，过量摄入可能导致身体中毒。因此，在补充维生素d之前，最好咨询医生或营养师的建议。

　　除了适当晒太阳和饮食补充外，还有一些其他方法可以补充维生素d：

　　口服补充维生素d的药物。

　　使用含有维生素d的护肤品。

　　喝添加了维生素d的饮料。

　　摄入富含维生素d的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

　　总之，补充维生素d的方法有很多种，可以根据自身情况选择合适的方法进行补充。但需要注意的是，补充维生素d需要适度，过量摄入可能导致身体中毒。因此，在补充维生素d之前，最好咨询医生或营养师的建议。